co jak co ale najbardziej nie idzie mi trzymanie makrosow i kcal treningi to mniejszy problem , tak cwiczenia wiem jakie robic : ) dziękuje za wypowiedz panowie :) siad odstaje ponieważ: - brak asekuracji - plecy nie są zbyt mocne na taki duzy ciezar - krzywy kregosłup w gornej czesci plecow :( Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-28 [...]
[...] podchwytem i nadchwytem" 3x20 powtórzeń. Może tak być ?? I wracając do stawów Mawashi wiem że masz dużo wiedze więc licze że odpowiesz mi jeszcze na jedno pytanko jakie mogą być przyczyna kontuzji stawów ? nie chodzi mi o złą rozgrzewke, bo rozgrzewam się dobrze, tylko czy jest taka choroba która atakuje stawy?? Interesuje mnie to [...]
Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]
A jakie są te słabe ogniwa? Bo skoro są zidentyfikowane, to dobrze było by wiedzieć nad czym chcesz pracować Z moich obserwacji wynika, że to triceps jest słaby, dlatego dałem Close Grip Bench Press oraz Pin Press, żeby poprawić początkową fazę wyciskania, Larsen Press, żeby popracować nad siłą samej klatki, aby nie korzystać z Leg Drive. Dodałem [...]
[...] na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same ćwiczenia, jakie bym wykonywał na siłce. Do tego ciężary na maxa - czyli wszystko się da Bieg w sumie zbędny, bo tak i tak wprowadzasz bilans ujemny, czyli sadełko będzie spadało. [...]
Więc jakie będzie najlepsze połączenie? Dzisiaj po plecach nie miałem już tyle siły w bicepsie i musiałem dać mniejsze obciążenie niż miałem w FBW już w pierwszej serii. Może łączyć dwie zupełnie niezalezne od siebie partie, np. plecy z tricepsem, klata z bicepsem? MC i przysiadów nie robię, raz, że mam tylko 50kg obciążenia i dwie sztangielki, a [...]
[...] Nie rób bicepsu sztangą łamaną - odejmuje sporo pracy z bicepsu na rzecz ram-pro. 4) Wznosy bokiem na barki - za mało serii, zauważ, że to jedyne ćwiczenie na środkowy akton jakie mamy do dyspozycji. Przód pracuje przy klatce, tył przy plecach. Daj 5 serii. 5) Nie rób martwego ciągu jako pierwszego ćwiczenia na plecy, zwłaszcza przed wiosłowaniem [...]
A jakie mają być te ćwiczenia na cztero i dwu-głowe mięsnie nó?
[...] 4, a co do silki chyba jednak z dwa razy wystarczy najwyzej rozbije to jak ty na 3x3... Test zamierzam zaczac od poniedzialku jak zakupie odpowiednie suple, najpozniej sroda;] W piatek jak bede miec wiecej czasu wszystko ladnie rozpisze: treningi, dodatkowe cwiczenia , diete i oczywiscie cele jakie mam do zrealizowania...;D Pozdrawiam i dzieki!!!
hardgainer mam narazie jakiąś tam wiedze na temat treningu, odrzywek i odrzywiania jak bylo by inaczej to bym nawet nie doszedl do takich wymiarow jakie teraz mam... co do linku dzieki za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac Odnosnie treningu biceps triceps [...]
[...] 1 dzien : Klatka + triceps 2 dzien : plecy + biceps 3 dzien : barki + kaptury + przedramiona 4 dzien : nogi (mozesz tutaj dac przedramiona jak chcesz) Co do cwiczen jakie wykonywac to odradzam atlasy.Na razie tylko najnormalniejsze cwiczenia,takie jak przysiady,wyciskanie na klatke czyli po prostu gryf i hantelki.Za duzo ciezaru nie [...]
Znalazłem sposób na te ćwiczenia. power clean to podrzut jak w dwuboju? Jeszcze tylko jakie ciężary? Dzięki za pomoc Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2012-01-22 19:25:11 Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2012-01-22 19:28:11
nie wiem czy mówi się na to wiosło. http://pokoleniefit.pl/blog/wp-content/uploads/2017/10/dumbbell-row-weights-bench-main.jpg jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać w domu na tylni i boczny akton ? i czy dowalać ciężary na małej ilości powtórzeń czy mały ciężar i większa objętość powtórzeń? Zmieniony przez - dontpanic w dniu 2019-06-11 12:58:22
[...] przeladowanie....a w diecie-eliminacja spozywania smieci. z czasem ogarniesz prawidlowe nawyki zywieniowe oraz regeneracyjne. ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze [...]
Ale czy oprócz wyciskania na ławeczce i rozpiętek jakie moge robic cwiczenia na rzezbe klatki? I jak mam cwiczyc szybko, duzo powtórzen maly ciezar czy wolno, duzo powtórzen i maly ciezar okolo 60-65kg?
podaj jakie wykonujesz ćwiczenia bo to nic nie mówi..
ale ja nie wiem co z czym polaczyc w jakie dni i do tego jak napisalem posiadam tylko laweczke pozioma :( a to ogranicza troche cwiczenia
Co do planu.. W dni treningowe będę zamieszczał jakie zrobiłem ćwiczenia i z jakim ciężarem . Tak jak mówiłem, zdarza mi się, że zamiast np. 8 powtórzeń zrobię 3 z większym ciężarem. Od września zacznę robić trening 5x5 więc mój trening nie będzie aż tak intuicyjny
to jakie jeszcze mam dodac cwiczenia ??
[...] bedzie naturalnie uzupelniac gore klatki. I na poczatek cos lekkiego nich sie oswoi, z ruchem i mozliwosciami bo moze ma opory psychiczne. Acha widze, ze po treningu. A jakie ona ma wrazenie? Przerwa 30s byla? PLecy robione w ostatniej serii na maksa? Plecy na wyciagach nie mecza za bardzo. Mecza glownie cwiczenia zlozone. No i przeciez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
